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Un MP3 gratuit de méditation guidée à télécharger :
Méditation Guidée, zazen
LA MÉDITATION ZEN : où, quand, pourquoi, comment ?
Dans cette partie, nous vous proposons de partir à la découverte d’une des plus anciennes pratiques spirituelles de l’humanité : la méditation zen. Un voyage au long cours abordant les rivages les plus éloignés de la conscience humaine. Un voyage faisant la part belle à la connaissance et surtout, à la pratique du zen dans le quotidien.
Vous êtes curieux ? Vous êtes déjà sur la Voie ? Le méditation vous attire ? Entrez… c’est par ici…
ZA-ZEN, LA MÉDITATION ASSISE
Une méditation venue du fond des âges…
Le maître bouddhiste Olivier Reigen Wang-Genh
Ralentissez… Inspirez… expirez… Le bruissement du monde apparaît… Nous voici au cœur du zen : la méditation. A la fois la source et l’aboutissement de toute chose…
Mais commençons par le commencement…
Au commencement donc : Bouddha. Un homme comme les autres, fait de chair et de sang, muni d’une détermination impressionnante. Très jeune, il recherche le sens de la vie : Pourquoi la mort ? Pourquoi dois-je être séparé de ceux que j’aime ? Pourquoi la maladie ?
Ces questions essentielles le conduiront à sillonner l’Inde – au 6ème siècle avant JC – pour rencontrer des maîtres spirituels.
Et la réponse, Bouddha la trouve, une nuit de décembre, assis en méditation, sous un arbre :
Au coeur de l’instant présent, l’univers se révèle.
Ici et maintenant, la véritable nature de la conscience apparait.
Et plus concrètement, c’est quoi le ZEN ?
« Si quelqu’un demande ce qu’est le vrai zen, il n’est pas nécessaire que vous ouvriez la bouche pour l’expliquer. Exposez tous les aspects de votre posture de zazen. Alors le vent du printemps soufflera et fera éclore la merveilleuse fleur du prunier. »
(Maître Daichi Sokei 1290 – 1366)
A quoi ça sert ?
– Méditer donne de la joie
– Méditer permet de découvrir la chose suivante : « Nous ne sommes pas nos pensées ». Et d’être instantanément soulagé.
– Méditer apaise instantanément le ronronnement inlassable de notre moteur mental ( 3000 tours/minute)
AD LIB… ( comme dirait Michel Legrand, compositeur infatigable s’il en est).
Par où commencer ?
Méditer, c’est revenir dans le corps. Simple non ? En ressentant à nouveau le corps, en ré-intégrant sa belle maison, le pratiquant laisse immédiatement l’esprit se pacifier. Le corps – dans son mystère merveilleux – est la voie d’accès royale à l’instant présent.
Ici, c’est le corps : the « place to be » !
Maintenant, c’est le corps : dans sa perception spontanée, l’instant se révèle.
MÉDITATION : posture, respiration, conscience
Méditation ZEN = Une posture de diamant
Maître Deshimaru 1914 – 1982
Le bouddhisme zen attache une grande importance à la posture de méditation. Sa codification, transmise à travers les siècles dans une extrême précision, constitue un véritable trésor.
Il s’agit tout d’abord d’une posture jambes croisées, en lotus ( pour les plus souples !) ou en demi-lotus. Cette position est souvent difficile pour les débutants mais le corps va s’assouplir rapidement. La pratique sur un petit banc ou une chaise est également possible.
Le corps -apparemment immobile – est animé de légers mouvements respiratoires, qui se répandent des pieds à la tête.
Dans une société occidentale où les êtres humains préfèrent l’ascenseur aux escaliers, le zen propose, à travers la posture de zazen, l’apprentissage de « l’effort juste » : un effort constant et déterminé, step by step, et surtout tranquillement. Cet « effort juste » ou « Shô Jin » ( jap.) est l’un des enseignements bouddhistes les plus utiles pour la vie quotidienne.
Méditation ZEN = Apprendre à respirer
Respiration universelle
« Notre expiration est celle de l’univers entier. Notre inspiration est celle de l’univers entier. »
(Maître Kodo Sawaki 1880 – 1965)
Dans toutes les traditions spirituelles, la respiration occupe une place essentielle.
Dans la méditation zen, le souffle anime la posture ( du mot latin « anima » = donner de l’âme, de la vie) et l’actualise à chaque instant.
Il s’agit d’une respiration abdominale, se déployant à partir du hara, le centre d’énergie de l’être humain situé quelques doigts en dessous du nombril.
Grâce à une respiration harmonieuse, l’esprit devient clair comme un ciel sans nuages.
Méditation ZEN = Explorer l’activité mentale
« Lorsque l’esprit ne demeure sur rien, le véritable esprit apparaît. »
(Sûtra du Diamant)
Photo : Manuela Böhme
Pendant le zazen ( méditation assise), l’attention se pose sur chaque détail de la posture, sur la respiration ainsi que sur les pensées. Les pensées apparaissent de façon naturelle, mais elles disparaissent immédiatement, sans laisser de trace.
Pour pratiquer cette observation des « objets mentaux » ( ou pensées), une autre forme de conscience, plus vaste, est à l’oeuvre. C’est à partir de ce nouveau point de vue – de cette Présence – que l’observation se produit. La Présence illimitée ( ou Pleine Conscience ou Pensée du tréfonds de la non-pensée ) peut émerger quand le pratiquant est seulement attentif à ce qui est, sans intervenir d’aucune manière.
Maître Wanshi dit : « Lorsque dans le silence tout mot est oublié, Cela apparaît devant vous avec clarté. »
Cela, c’est la réalité de notre vie en unité avec tout l’univers.
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5 questions sur la méditation ZEN